wyciskanie na klatke

[...] 3 serie 10x 8x 6x - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę i przed głowę 3 serie 10x 8x 6x - przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 10x 8x 6x Wtorek : Barki i brzuch - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie sztangielek 3 serie 10x 8x 6x - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie i przenoszenie sztangielka 2.Przysiady 3.wycisk sztangielek na barki (szeroko) 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Takie cos planuje sobie zaaplikowac Masz racje barki cos zawsze mi odstawaly silowo. Troche wstyd sie przyznac ale slabo znam ang.Mozesz przetlumaczyc??/ I [...]

Ja bym wyrzucił wyciskanie na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre. Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być. Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze. I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 [...]

[...] W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie wyciskanie Wyciskanie z podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy [...]

Oddal te terningi od siebie o jeden dzień.. Unoszenie na klatkę? masz na myśli wyciskanie?

Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]

[...] plecy barki Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie półsztangą jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]

robisz 5 seri na klate po 10 powtórzeń tym samym cięzarem? Zmień to np na 3-4 serie ale daj progresie i jakis większy cięzar po 35kg to za malo. Do tego rozpiętki i wyciskanie na skosie hantelkami. Klatke masz rzęczywiście małą ale tym podejściem ze masz z***** metabolizm itp. do niczego nie dojdziesz, jedz jak chłop i ćwiczyć jak chłop a taki [...]

[...] i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10 4 Francuskie 10 4 Dzień 2 Plecy [...]

[...] chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli [...]

[...] nie musisz ich dodatkowo rozgrzewac. 1. dzien nogi A przysiady w szerokim rozstawie nog 15, 12, 10, 8 wypady 12, 10, 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie [...]

ok a wiec tak cwicze ponniedziałek klatke i biceps -wyciskanie leząc na ławce sztanga 3po10 -wyciskanie na skosnej sztanga 3po 10 -wyciskanie do gory nogami 3po 10 -hantel za glowe 4po10 biceps -uginanie ramion na wyciagu 3po 10 -modlitewnik 3po10 -21 3serie -mlotki na skosnej lawce3 po10 wtorek barki plecy -wyciskanie sztangi za glowe 3 po 10 [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] 5-6 dni w tygodniu głównie klatke,brzuch,triceps,biceps,itp na nogi mam rowerek. Nie potrzebuje odzywek na mase poniewaz waze 80kg mam 175cm wzrostu biceps okolo 35cm wyciskanie sztangi lezac 105kg mam 16 lat cwicze od 3miesiecy nigdy nie stosowalem zadnych diet supli czy odzywek. Cel: szybka regeneracja miesni, redukcja tkanki [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o [...]

pierwszy trening 5tek w godzinke chyba zrobiony. lekki i przyjemny :) wyciskanie na klatke wszystkie 4serie zrobilem w jednej i jeszcze rezerwa byla. 90kg x 20 talia urosla troche 88cm wynosi ;/ Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-30 19:45:38

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]